イッショウドウセイタイイン
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一翔堂整体院のブログ
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投稿日：2025/10/23
- TCHと食い縛り
- こんにちは。
一気に寒くなってきましたね。「過ごしやすくなってきましたね。」って挨拶なんて本当に短い季節で終わってしまいました。
急な季節の変化に体がついていきませんね。
しかし、今日は季節の変化での自律神経のお話ではありません。
食い縛りや、上下の歯をくっ付けてしまうTCHという癖のお話です。
TCHって何？という方、あなたもこの癖お持ちかもしれません。
TCHとは、上下の歯を持続的に接触させる癖（習慣） のことを指します。
本来、上下の歯はリラックスしているときにはほとんど接触していません。
（正常では、1日に歯が触れている時間は 平均20分以下 といわれています。）
本来は重いものを持つ時くらいしか、奥歯をかみしめるなんて、無いはずですが、緊張したり、集中すると、前歯を一文字に結んだり、グッと噛みしめたりと、心当たりがある方は多いと思います。
パターンとして
仕事中
パソコンやスマホ使用時
集中している時
ストレスを感じている時
などに、長時間歯を接触させてしまいます。
癖なので無意識に発動してしまうのが厄介ですが、この癖意図的にやってみると数分間で首肩がコチコチになってしまいます。
TCHの悪影響
顎関節症（あごの痛み・音・開きづらさ）
歯や歯茎の痛み、しみる（知覚過敏）
噛み合わせの違和感
首や肩のこり
頭痛や顔面の筋肉疲労
等の原因になることも
自分でできる対処法としては
意識して歯を離す（「リラックスリップ」）
唇を軽く閉じて、上下の歯を離す習慣をつける。
気づきのサインを使う
モニターや机に「歯を離す」と書いたメモを貼る。
姿勢を整える
首を前に出さず、骨盤を立てて座る。
ストレッチや深呼吸
顎や肩、首の緊張をこまめにほぐす。
歯科での相談
マウスピースや行動療法を取り入れる場合も。
ちょっと変わったストレッチもレクチャーします。
気になる方は是非。
＃TCH＃食い縛り＃肩こり＃首コリ＃顎の歪み＃姿勢改善
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