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カスミ(KASUMI)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/1/8
- 女性が豆を食べなきゃならない理由
- 更年期による身体的および精神的な変化は、日常生活に影響を与えることがあります。この時期、大豆を摂取することは更年期の症状の緩和に役立つ可能性があります。
◇女性ホルモンの減少による諸症状
更年期は女性が閉経を迎え、その期間を経るものです。生理が規則的だった女性が1年間生理を経験しなくなると、閉経と診断されます。更年期は閉経の3～4年前から始まり、閉経後約1年間の期間を指します。短い場合は2年、長い場合は8年まで続くことがあります。閉経が起きると、骨の生成に関与するエストロゲンの量が大幅に低下します。これにより骨密度が急激に低下し、骨粗鬆症などの骨の損失のリスクが高まります。また、生理が不規則になり、生理の量も一定でなくなります。胸から首、顔、腕にかけての部位で寒気やほてりを経験することがあります。女性ホルモンの分泌が減少し、脳にある温度調節中枢の機能が正しく働かなくなるためです。したがって、エストロゲンが豊富な食事を通じて骨密度を維持することが重要です
◇ イソフラボン、顔の赤み、うつ症状の緩和
植物性エストロゲンが豊富な大豆は、更年期症状の緩和に役立ちます。大豆には植物性エストロゲンであるイソフラボンが豊富に含まれており、骨粗鬆症のリスクを低減し、更年期のほてりを和らげる助けになります。研究によれば、大豆を多く摂取したグループはそうでないグループよりもほてりの症状が84％減少したという結果もあります。大豆が好きでない場合は、同様に植物性エストロゲンが豊富なサツマイモ、キノコ、ナッツ類を摂取することも良いでしょう。更年期には筋肉量が減少するため、十分なタンパク質の摂取が重要です。
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＃更年期症状
大豆は閉経後のうつ症状の改善にも効果的です。イソフラボンが腸内細菌叢を再構築し、神経伝達物質に影響を与えながらうつ症状を緩和します。中国のランジョウ大学の研究チームが、植物性エストロゲンが閉経後の女性のうつ症状に与える影響を評価するために19件の研究をメタ分析した結果、植物性エストロゲンが閉経後のうつ症状に対して肯定的な効果を示したと報告されています。大豆食品の摂取量が毎週50g増加すると、主要なうつ病のリスクが8％低下することが示されました。
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