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加良多屋(からだや)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/19
- まずは、ウォーキングですよ！肩こり、腰痛編
- 本日は腰痛体操教室の依頼で釜石市に行ってきました！
参加者がとても楽しかったと汗をかいて喜んでました(笑)腰痛で「自分で何をしたらいいですか？」と聞かれることはとても多いです。
そんなとき、私は体操やストレッチよりも、まずこれをおすすめしています。
それは――ウォーキングです。
お金もかからず、特別な技術もいらず、今日からすぐに始められる。
シンプルですが、とても効果的な方法です。
ウォーキングの良いところは、全身が自然に連動して動くことです。
歩くことで骨盤がリズムよく動き、それに伴って股関節や背骨などの関節もスムーズに動きます。
さらに、腕を振ることで肩甲骨も動くため、腰痛だけでなく肩こりの改善にもつながります。
「何か特別な運動をしなきゃ」と考える必要はありません。
まずは“歩く”だけで十分です。
目安としては、43分のウォーキングを一つの目標にしてみてください。
ただし、最初から無理をする必要はありません。5分でも10分でも構いませんので、できる範囲から始めて、少しずつ時間を伸ばしていくことが大切です。
大事なのは、「完璧にやること」ではなく「続けること」です。
腰痛があると、どうしても動くのが怖くなってしまいます。
ですが、過度に安静にするよりも、無理のない範囲で体を動かした方が回復は早くなります。
もし何をしたらいいか迷ったら、まずは外に出て少し歩いてみてください。
それだけでも、体は確実に変わっていきます！
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