こころ整体院 上野御徒町院のブログ
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投稿日：2026/3/3
- ぎっくり腰予防に効果的！簡単ストレッチ
- ＼上野駅 徒歩4分/御徒町駅 徒歩3分！お身体の不調ならこころ整体院 上野御徒町院へ／
こんにちは！こころ整体院 上野御徒町院です！
【ぎっくり腰の主な原因は？】
ぎっくり腰は、重いものを持ったときや体を急にひねった時などに起こります。直接的な原因としては、腰回りの筋肉や靭帯への急激な負担や損傷が挙げられますが、その背景には日常生活での筋肉の疲労や柔軟性の低下、姿勢の悪さが潜んでいることが多いです。
【予防に効果的な簡単ストレッチ】
1.腰のひねりストレッチ
椅子に座ったまま行える簡単なストレッチです。まず椅子に浅く腰掛け、背筋を伸ばします。右手を左ひざに置き、ゆっくり上体を左にひねります。この姿勢を20秒キープし、反対側も同様に行います。背中や腰回りの筋肉が伸びる感覚を意識しましょう。
2.猫のポーズ（キャット＆カウ）
四つん這いになり、両手は肩幅、膝は腰幅に開きます。ゆっくりと息を吐きながら背中を丸め（猫のポーズ）、次に息を吸いながら背中を反らせて胸を開きます（牛のポーズ）。この動作を5セット程度繰り返すことで、背骨と腰回りの筋肉をほぐすことができます。
【根本的なケアは整体・整骨院で！】
日頃からストレッチやセルフケアを実践していても、ぎっくり腰のリスクがゼロになるわけではありません。例えば定期的に整体院で専門的なケアを受けることで、身体の歪みや筋肉の緊張が改善され、根本的改善につながります。
ぎっくり腰は、日々のちょっとしたケアで予防可能です。痛みのない快適な毎日を送るためにも、今回ご紹介したストレッチやセルフケアをぜひ習慣にしてみてください。
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《店舗情報》
店舗名：こころ整体院 上野御徒町院
住所：〒110-0005 東京都台東区上野6丁目5-7 埴原ビル1階
アクセス：上野駅 徒歩4分/御徒町駅 徒歩3分
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