ビヨウセイタイ・コツバンキョウセイ・カタコリ イタミトリオオミヤホンテン
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イタミトリ 大宮本店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/10
- 肩こりの原因と改善方法
- 肩こりは多くの人が抱える悩みですが、原因と改善方法を理解することで、効果的に対処できます。
肩こりの主な原因
1. 長時間の同じ姿勢
デスクワークやスマホ操作で同じ姿勢を続けると、筋肉が緊張して血行が悪くなります。
2. 姿勢の悪さ（猫背・前傾姿勢）
肩や首に負担がかかり、筋肉がこりやすくなります。
3. 眼精疲労
パソコンやスマホの長時間使用で目が疲れ、それが肩や首の筋肉に影響します。
4. 運動不足
筋肉が硬くなり、血行も悪くなります。
5. ストレス
自律神経が乱れ、筋肉が緊張状態になりやすい。
6. 冷え
特に女性に多く、血行が悪くなり肩こりを招きます。
改善方法・予防法
1. ストレッチ・軽い運動
肩回し・首のストレッチ・腕の振りなどで血行促進。
1時間に1回、立ち上がって体を動かすのが理想。
2. 姿勢の改善
デスク環境を見直す（モニターの高さ・椅子の位置）。
骨盤を立て、背筋を伸ばした姿勢を意識。
3. 目を休める
画面作業の際は「20-20-20ルール」： 20分ごとに20フィート（約6メートル）先を20秒見る。
4. 温める
蒸しタオル・入浴などで筋肉を温め、血流改善。
5. 適度な運動
ウォーキングやヨガ、スイミングなどがおすすめ。
筋肉の柔軟性と代謝を上げる。
6. マッサージ・整体
専門の施術で筋肉のコリをほぐす。
7. ストレス対策
深呼吸、瞑想、趣味の時間を取るなどでリラックス。
自分に当てはまる原因はありましたか？
心当たりがあれば、自分でも出来そうな改善方法を試してみましょう。
毎日の小さな積み重ねが大切です。
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