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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/12
- 首の寝違えの原因と改善方法
- 朝起きて首が回らない寝違え…ほんとつらいですよね。
「変な姿勢で寝たせいかな？」と思いがちですが、実は 普段の姿勢や疲労も大きく関係しています。
◆ 寝違えの主な原因
★ 枕や寝姿勢が合っていない
枕の高さが合わなかったり、横向きで首が変な角度になると負担がかかります。
★ 首・肩のこり
スマホ姿勢やPC作業で首まわりが固まっていると、ちょっとした姿勢の崩れで寝違えが起きやすくなります。
★ 冷え
肩や首が冷えると筋肉が硬くなり、朝に痛みが出やすくなります。
★ 寝返りが少ない
同じ姿勢で長時間寝ると筋肉が固まり、寝違えにつながります。
◆ 改善方法☆★！
★ 温める
ホットタオルや湯船で温めると、筋肉のこわばりがゆるみます。
※ ズキズキ強い時だけ、最初は軽く冷やしてください。
★ 痛くない範囲で動かす
完全に固定すると逆に硬くなるので、動く範囲だけゆっくり左右・前後に動かします。
★ 鎖骨・脇をほぐす
首よりも、鎖骨の下や脇の前（大胸筋）を軽くほぐすほうがラクになりやすいです。
★ 姿勢リセット
胸を軽く張り、顎を少し引いて背筋を伸ばす。
これを30秒だけでもOKです♪
◆ 予防方法
枕の高さを見直す
湯船で肩を温める
スマホを顔に近づけすぎない
◆ まとめ☆★！
寝違えは寝方だけでなく、普段の姿勢や疲労のサインでもあります。
温める・軽く動かす・姿勢を整えるの3つで早めにラクになりますよ♪
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