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小顔整体研究所 KSラボ 枚方新町店のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/29
- 睡眠の質を向上させましょう
- 睡眠の質を向上させるための、今日から実践しやすいポイントをまとめました。
睡眠の質を高めるコツ
就寝・起床時間を固定する
平日・休日ともに大きくずらさないことで体内時計が整います。
寝る前の光をコントロール
就寝1時間前からスマホやPCは控えめに。暖色系の照明がおすすめです。
寝室環境を整える
・温度：18～22℃
・湿度：40～60％
・音・光はできるだけ遮断
入浴は就寝90分前が理想
ぬるめ（38～40℃）で副交感神経を優位に。
カフェイン・アルコールに注意
カフェインは就寝6時間前まで。アルコールは眠りを浅くします。
日中に適度な運動と日光
朝の日光＋軽い運動は睡眠リズム改善に効果的です。
「眠れない」ときは無理に寝ない
20分以上眠れなければ一度起きて、リラックスできる行動を。
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