ナオルセイタイ ヨコハマカンナイイン
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ナオル整体 関内院(NAORU整体)のブログ
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投稿日:2026/1/26
- 関節をポキポキ鳴らしてはいませんか?
- こんにちは!
NAORU整体 横浜関内院です!
手や首などの関節を鳴らすとスッキリする感じがしますよね?
「関節をポキポキ鳴らすと太くなる」という噂を聞いたことはありませんか?
ストレッチ代わりに鳴らしてスッキリする人も多いですが、実は注意が必要です。この記事では、「関節を鳴らすと太くなるのか?」という疑問に答えながら、首こり・肩こりの対処法や効果的なストレッチについても解説します。
ー関節を鳴らすと太くなるのは本当?ー
まず結論から言うと、関節を鳴らすことで太くなるという明確な科学的根拠はありません。
ただし、鳴らし続けることで靭帯が緩み、関節が不安定になる恐れがあります。
習慣的に鳴らしていると、将来的に変形や痛みのリスクもあるため注意が必要です。
ー首をポキポキ鳴らすのは危険?ー
首を自分で鳴らす行為は特に危険です。
椎骨動脈を損傷し、脳梗塞を引き起こすリスク
神経の圧迫によるしびれやめまい
首の違和感を鳴らして解消しようとするのは避けましょう。
ー首こり・肩こりのセルフケアー
首や肩のこりを改善するためには、次のような習慣がおすすめです。
1.湯船に浸かる
40℃前後のぬるま湯に15分程度入浴すると、筋肉がゆるみやすくなります。
2.適度に動く
デスクワーク中は1時間に1回は立ち上がり、軽く身体を動かしましょう。階段を使うなど日常動作も効果的です。
3.姿勢改善
猫背やスマホ首は、首や肩の負担を増やします。イスに深く座り、頭の位置を真上に保つよう意識しましょう。
4.ストレッチ
日常に簡単なストレッチを取り入れるだけでも効果があります。
・上向きストレッチ
両手を背中で組み、肩甲骨を寄せながら腕を斜め下に引っ張ります。胸を開いてあごを上げ、10秒キープ。
・下向きストレッチ
イスに座り、頭の後ろで手を組んで前に倒します。首の後ろが伸びるのを感じながら10秒×3セット。
・首倒しストレッチ
片手で頭を横に倒し、反対の腕を下へ引き下げます。筋肉が気持ちよく伸びるのを感じながら20秒キープ。
如何でしたか?
当院では患者様一人ひとりお悩み、お身体の状態が違うのでしっかり分析し施術を行います。
また『痛みが取れて終わり』ではなく『再発しない健康な身体づくり』の重要性やセルフケアをお伝えし二人三脚で取り組んで行きます。
お身体に不調やお悩みがある方は当院へご来院ください!
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