小林整骨院 西梅田のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/4/9
- 自宅でできるセルフケア
- 自宅でできるセルフケア整骨院での施術と並行して、日常生活で姿勢を改善することも重要です。以下のセルフケアを習慣にしましょう。
定期的な姿勢リセット：スマホやパソコンの使用は15分に一度休憩を取り、背筋を伸ばして肩甲骨を寄せます。顎を軽く引き、首の後ろを伸ばすストレッチを行いましょう。
背中・胸のストレッチ：壁に背中をつけ、肩甲骨を寄せながら腕をゆっくり上げ下げする運動や、腕組みを後ろに回して胸を開くストレッチが効果的。筋肉のアンバランスを整え、猫背改善を促します。
体幹トレーニング：骨盤の後傾を防ぐために腹筋・背筋をバランスよく鍛えます。プランクやドローイン（お腹をへこませながら深呼吸をする）などは、自宅で簡単にできるインナーマッスルのエクササイズです。
寝具や座る環境の見直し：枕は高さが合っているかを確認し、首の自然なカーブを保てるものを選びます。椅子には深く腰掛け、足裏を床にしっかりつけましょう。ハイヒールや柔らかすぎる寝具は姿勢を悪くする可能性があるため注意が必要です。
入浴と温熱ケア：首や肩の緊張をほぐすために、湯船に浸かり血行を促進する。温めたタオルや専用の温熱グッズを使うのも効果的です。
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