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アイキュア鍼灸接骨院 虎ノ門(iCure鍼灸接骨院)のブログ
プライベート
投稿日：2022/3/29
- 理想的な摂取量
- こんにちは！
今回はプロテインの効果的な摂取のタイミング、量についてお話しします！
効果的なタイミングですが、1番はなんと言ってもゴールデンタイム。
トレーニングをしてから30分以内が理想です！
次に朝食のタイミングが良いと思います！
朝を抜いてしまう方が多い世の中ですが、粉を入れて水を入れて振るだけで簡単にプロテインは摂取出来るので、是非摂取してみてください！
次に量ですが、1日に必要なタンパク質の量は、運動をしていない人であれば体重×1g、運動をしている人であれば体重×1.5gは最低摂取したい物です。
なので体重が60kgで運動をしている方であれば、1日90gのタンパク質を摂取することが理想です。
おおよそプロテイン1杯に含まれるタンパク質は20g前後になっているので、2～3杯飲むと、残りは日常生活の食事で摂取出来ると思います！
タンパク質を効果的に摂取して、健康な毎日を送りましょう♪
ご来店お待ちしております
鍼灸師
小宮 晃人コミヤ アサト
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