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アイキュア鍼灸接骨院 虎ノ門(iCure鍼灸接骨院)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2022/3/30
- 便秘にならない最高のトイレ習慣
- こんにちは！
快便をもたらすトイレ習慣を紹介します。
日課として、まず必ず朝ご飯を食べるようにしましょう！！
朝食で腸を動かすスイッチが入り、一日のリズムが保たれます。
毎日５分間はトイレに入るのが良いです。
たとえ便が出なくとも排便リズムを習慣化させることができます。
ポイントは、かかとを上げて前傾姿勢になることです。
直腸から黄門までがまっすぐになり、便が出やすくなります。
身体を左右に捻りながらいきむのもお勧めです。
しかし、身体に負担をかけないためにいきむのは５分以内にしてください。
どうしても出ない場合は、手を冷水につける慣例刺激が効果的です。
または、水を飲む。
ガムをかむのもお勧めです。
排便できないことを焦ると交感神経の影響で腸の動きが低下して、便意が遠のいてしまいます。
できるだけリラックスして、ズボンを脱いでトイレに座っていてください(^^♪
ご来店お待ちしております
柔道整復師
中村 拓海ナカムラ タクミ
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