リライフのブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/9
- 身体が「パキパキ」鳴るのはなぜ？
立つときに膝が「パキッ」っと鳴ったり、
首を回して「ゴキッ」っと鳴ったりすることはありませんか？
その理由には．．．
体の水分が不足していたり、
運動不足や寒さで筋肉や腱がこわばっていたり、
関節の中には潤滑液があって、動いたときに
その中のガスが弾けると「パキッ」「ポキッ」っとなることもあります。
そして、
身体がパキパキ鳴るのは「栄養不足」が関係していることも多いです。
関節や筋肉は「食べたものでできている」
私たちの身体は、
・骨
・関節
・筋肉
・腱や靭帯
これらすべてが、日々の食事からとった栄養で作られ、修復されています。
そのため、必要な栄養が足りていないと、
関節の動きが悪くなったり、筋肉がこわばりやすくなったりして、
結果的に「パキパキ」という音が出やすくなることがあります。
特に関係しやすい栄養素
・タンパク質
筋肉・腱・靭帯・関節の材料になる栄養素。
不足すると、身体を支える組織が弱くなり、動きがぎこちなくなります。
多く含まれる食品
肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
・ カルシウム・マグネシウム
骨の材料になるだけでなく、
筋肉の収縮とリラックスをコントロールする大切なミネラル。
特にマグネシウムが不足すると、
筋肉が緊張しやすくなり、こわばりやすくなります。
多く含まれる食品
小魚、海藻、ナッツ、豆類、緑黄色野菜
・ ビタミンD
カルシウムの吸収を助け、
骨や関節の健康に欠かせないビタミン。
日照不足や室内生活が多い人は、不足しやすいと言われています。
多く含まれる食品
魚（鮭、さんま）、きのこ類
日光を浴びることも大切
・水分
栄養素ではありませんが、関節液の材料になる重要な要素。
水分不足は、関節の動きを悪くし、音の原因になります。
当てはまる場合、身体が「足りてないよ」とサインを出している可能性があります。
栄養面でできるセルフケア
・毎日の食事に気を付ける
．サプリメントで栄養を補う
・水を意識して飲む
・日中、少し外に出る
足りないところを、ちょっと足すだけで身体は変わりますので、
体からのサインを見逃さないようにしていきましょうね。
私もポキポキ星人なので、、、笑
水分は気が付いたときにこまめに飲んで、
取れない栄養素はサプリメントで補っていこうと思います。
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