ゴートフィット(G.O.A.T.FIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/10
- 【再掲】ミリタリープレス
- こんにちは、トレーナーの大塚です！
今日は超有能種目であるミリタリープレスについて説明していきます！
ミリタリープレスは「三角筋」と呼ばれる肩の筋肉を鍛えるのに効果的なトレーニングです。
主に三角筋の前部が鍛える種目です。
その他にも、
上腕三頭筋（二の腕と言われる箇所の筋肉）
前鋸筋（肋骨に付着してる筋肉）
僧帽筋（首から背中にある筋肉）
脊柱起立筋（背中の筋肉）
広背筋（背中の筋肉）
腹筋・腹直筋（腹筋群・体幹）
がミリタリープレスでは鍛えられます。
ですので上半身の大体の筋肉が鍛えられるといっても良いでしょう！
個人的な感想ですが、一石二鳥も三鳥もあるような種目です！
【やり方】
まず初めにセーフティバーを胸から肩関節の下の辺りに設定しましょう。事故防止の為必ずセーフティバーは適切な位置に設定しましょう。
握り方は手の平の下の方で握ります。
指で持たないよう注意しましょう。
握り幅は肩幅よりほんの少し幅広で握ります！広く持ちすぎると力が伝わらない・対象の筋に負荷がかからないので要注意です。
握ったら鎖骨の真上にバーを置きます。
ここがスタートポジションです。
脚幅は腰幅ぐらいにします。
ここから息を吸い、腹圧をかけ腹筋を固めます。腹圧をかけることで腰が反らないようになります！
この状態でアゴを引き、少し首を長くするイメージしましょう。
結果的に肩関節が下制されエラー動作が出づらくなり、対象の筋である三角筋前部に負荷がしっかりかかります。
ここからバーベルを挙げていきます。
バーベルを挙げる軌道ですが、
なるべく身体からバーベルが離れることなく挙げましょう。バーベルが身体から離れるとパワーロスが生まれるだけでなく、肩を痛めてしまう事もありますので注意しましょう。
バーベルを挙げきったらこの時に肘は伸ばしきらないようにします。
またバーベルを挙げきった時、つむじの垂直線上にバーベルが来るよう挙げていきます。
【注意点】
ミリタリープレスをする際の注意点は、以下の通りです。
・腰を反りすぎない
・肘を伸ばしきらない
腰を反ると腰椎や背筋群に負荷が掛かるので
腰を反りすぎたり骨盤を前傾しすぎないよう注意しましょう！
また肘を伸ばしきろうとすると、肘関節に負荷が掛かりますので伸ばしきる手前で動作を切り替えましょう！
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,500 ☆4月限定☆パーソナルトレーニング体験45分¥2200→¥1500
|
ご来店お待ちしております
トレーナー
大塚 亮オオツカ リョウ
サロンの最新記事
-
●2026/4/1
-
●2026/3/18
-
●2026/3/13
-
●2026/3/5
-
●2026/2/17
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年4月分（1）
- 2026年3月分（3）
- 2026年2月分（2）
- 2026年1月分（2）
- 2025年12月分（5）
- 2025年11月分（3）
- 2025年10月分（5）
- 2025年9月分（3）
- 2025年8月分（4）
- 2025年7月分（3）
- 2025年6月分（1）
- 2025年5月分（4）
- 2025年4月分（5）
- 2025年3月分（1）
- 2025年2月分（2）
- 2025年1月分（5）
- 2024年12月分（2）
- 2024年11月分（2）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（3）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（1）
- 2024年6月分（1）
- 2024年5月分（2）
- 2024年4月分（1）
- 2024年3月分（3）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（3）
- 2023年12月分（5）
- 2023年11月分（8）
- 2023年10月分（4）
- 2023年9月分（6）
- 2023年8月分（3）
- 2023年7月分（2）
- 2023年6月分（4）
- 2023年5月分（5）
- 2023年4月分（2）
- 2023年3月分（0）
- 2023年2月分（2）
- 2023年1月分（5）
- 2022年12月分（7）
- 2022年11月分（3）
- 2022年10月分（4）
- 2022年9月分（4）
- 2022年8月分（6）
- 2022年7月分（1）
- 2022年6月分（3）
- 2022年5月分（3）
- 2022年4月分（3）
- 2022年3月分（5）
- 2022年2月分（3）
- 2022年1月分（2）
- 2021年12月分（3）
- 2021年11月分（6）
- 2021年10月分（8）
- 2021年9月分（9）
- 2021年8月分（6）
- 2021年7月分（1）
もっと見る
ゴートフィット(G.O.A.T.FIT)のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
新 規 |
¥0 【4月限定♪】入会金無料クーポン ¥11000→¥０《入会希望の方必見》
|
|
新 規 |
¥1,500 ☆4月限定☆パーソナルトレーニング体験45分¥2200→¥1500
|
|
新 規 |
¥500 【4月限定】★体験後口コミ投稿で¥500！★体験パーソナル45分¥2200→¥500
|
|
全 員 |
¥29,900 ◆男性人気Ｎｏ．１◆☆パーソナルトレ６０分×4回券☆￥39600→¥29900
|
|
全 員 |
¥12,940 【新発売2回券♪】パーソナル45分×２回券¥15840→¥12940（税込）¥6470/回
|
|
全 員 |
¥24,400 痩せたい【限定3名】パーソナル45分×4回 ¥33280→¥24400（税込） ¥6100/回
|
