ゴートフィット(G.O.A.T.FIT)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/5
- サプリメントの解説【クレアチン】
今回は私も摂っているサプリメント・クレアチンのお話。
筋トレ界隈で再び注目を集めているサプリメントがクレアチン。
クレアチンはもともと筋肉の中に存在する物質で、
お肉や魚などの食品からも摂取できますが、筋肉量を増やしたりトレーニングパフォーマンスを高めたりする目的で、サプリメントとして取り入れる人が多いです。
【クレアチンの大きな特徴】
クレアチンの特徴は、高強度の運動時にエネルギーを素早く補給できる点です。筋肉はトレーニング中にATPというエネルギーを使いますが、これが減ってしまうと力を発揮できなくなります。そこで役立つのが、筋肉内に蓄えられているクレアチンリン酸です。クレアチンはATPの再合成を助ける働きがあり、結果としてベンチプレスやスクワットなどの高強度トレーニングで、もう一回力を出せる可能性が高まります。
実際、多くの研究でクレアチンの摂取によって筋力やトレーニングパフォーマンスが向上することが報告されています。トレーニングの質が上がることで結果的に筋肥大にもつながりやすく、筋トレサプリの中でも特に科学的根拠が豊富な成分として知られています。
摂取方法は比較的シンプルで、一般的には1日3～5g程度が目安とされています。
以前は最初に多めに摂取する「ローディング」という方法も広く知られていましたが、現在では通常量を継続して飲むだけでも十分に筋肉内のクレアチン量は増えると考えられています。
【飲むタイミング】
飲むタイミングについてはトレーニング前後などさまざまな説がありますが、基本的には毎日継続して摂取することが重要とされています！
安全性についても多くの研究が行われており、健康な人が適量を守って摂取する限り、大きな問題はないとされています。
体重が少し増えることがありますが、これは脂肪ではなく筋肉内の水分量が増えることによるものです。
筋トレサプリは数多く存在しますが、その中でもクレアチンは「効果・安全性・コスト」のバランスが非常に優れたサプリメントです。
筋トレ初心者から上級者まで、多くのトレーニーに支持され続けている理由は、こうした確かな根拠にあると言えるでしょう。
継続的なトレーニングと合わせて摂ると、パフォーマンス向上をサポートしてくれる心強い存在になるはずです！！
サプリメントのご相談も承っております♪
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