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養源堂 上野のブログ
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投稿日：2024/6/23
- 膝痛のストレッチ
梅雨入ると、湿気が多くて膝痛がなりやすいです。膝痛を緩和するストレッチを紹介.させていただきます。
■膝の関節を柔らかくするストレッチ：
（１）仰向けに寝て 片方の膝を曲げる。
（２）曲げた方の脚を両手で抱え 胸の方にゆっくり引き寄せる。
（３）元に戻す。左右の脚それぞれ1日20回ずつ行う。
■脚上げストレッチ（大腿四頭筋を鍛える）：
大腿四頭筋を鍛えると、膝が安定するため、歩くときに膝にかかる負担が軽くなります。
（１）片方の膝を軽く曲げ、もう片方の脚は伸ばす。
（２）伸ばした方の脚を曲げた方の脚と同じ角度になるまで上げたら5秒間キープ。
（３）元に戻し同じ動きを繰り返す。左右の脚それぞれ1日20回ずつ行う。
■横上げストレッチ（骨盤の横にある中殿筋を鍛える）：
骨盤の横にある中殿筋を鍛える運動です。中殿筋を鍛えると、骨盤が安定し、膝への負担が軽くなります。
（１）横向きに寝て、下側の脚を軽く曲げる。
（２）上側の脚を伸ばして上げて5秒間キープ。
（３）脚を戻し同じ動きを繰り返す。左右の脚それぞれ1日20回ずつ行う。
2020年11月21日のNHK健康チャンネルにより
鍼灸治療院 養源堂
TEL:０３－３８３４－４２８２
https://www.yogendo.net
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