コウゴスマイルセイコツイン
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庚午スマイル整骨院のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2026/1/21
- 入浴方法
- 1 お湯の温度は「38~40℃」が最適
理由
この温度帯は副交感神経を優位にし、末梢血管を拡張させて血流を促進します。
42℃以上の高温では交感神経が優位になり、かえって血管が収縮し「体の芯」が温まりにくくなります。
2 入浴時間は「15~20分」
理由
深部体温(内臓・筋肉の温度)が上昇するまでに約10~15分かかることが分かっています。
短すぎると表面だけ温まり、長すぎると脱水や疲労の原因になります。
3 半身浴+全身浴の“合わせ技”
おすすめ手順
半身浴(みぞおちまで)10分
→ 血流が徐々に全身に回る
肩まで全身浴 5分
→ 深部体温を一気に引き上げる
この方法は心臓への負担も少なく、安全性が高いです。
4 入浴前に「コップ1杯の水」
理由
入浴中は発汗で血液が濃縮しやすくなります。
事前の水分補給で血流がスムーズになり、温熱効果が高まります。
5 首・肩・足首を意識して温める
理由
この3か所は**太い血管が皮膚の近くを通る“温度スイッチ”**です。
ここを温めることで、温かい血液が全身へ循環しやすくなります。
6 入浴後「10分は湯冷め防止」
ポイント
・すぐに冷たい床や外気に触れない
・靴下や羽織るものを着る
深部体温が下がり始める前に保温することで、温かさが長時間持続します。
7 温浴効果を高める入浴剤
おすすめ成分
炭酸ガス系:血管拡張・血流促進
塩化ナトリウム系:皮膚表面の保温膜形成
生姜・トウガラシ系:温感刺激で血流促進
医学的に期待できる効果
末梢血管拡張による冷え改善
深部体温上昇による免疫活性化
副交感神経優位による睡眠の質向上
8 ワンポイント(整体・整骨院視点)
「入浴後30~60分は筋肉と関節が最も柔らかい“ゴールデンタイム”」です。
この時間帯のストレッチや軽い体操は、柔軟性向上と痛み予防に非常に効果的です。
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