コウゴスマイルセイコツイン
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庚午スマイル整骨院のブログ
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投稿日:2026/3/8
- 免疫絵翌を上げる簡単な方法
- 春は寒暖差・花粉・新生活ストレスなどで自律神経が乱れやすく、免疫バランスが崩れやすい季節です。
1 朝日を浴びながら「軽い運動」をする
なぜ効果がある?
朝日 → セロトニン分泌促進 → 自律神経安定
軽い運動 → NK細胞(ナチュラルキラー細胞)活性上昇
体温が上がる → 免疫細胞の働きが活発化
特に春は寒暖差ストレスで交感神経が過剰になりやすいので、
副交感神経を整える習慣が重要です。
やり方(5~10分でOK)
朝カーテンを開けて深呼吸30秒
5分ウォーキング or 軽いストレッチ
肩甲骨を大きく回す(猫背対策にも◎)
※巻き肩になりやすい季節なので、胸を開く動きがおすすめです。
2 腸を温める「発酵+温食」を1日1回
なぜ効果がある?
免疫細胞の約70%は腸に存在
発酵食品 → 腸内細菌バランス改善
温かい食事 → 内臓血流アップ → 免疫活性
春は冷たい飲み物・花粉ストレスで腸内環境が乱れやすいです。
簡単実践法
味噌汁を毎日1杯
納豆 or ヨーグルト
生姜入りの温かい飲み物
※整骨院でのセルフケア指導にも使いやすい内容ですね。
まとめ
方法作用ポイント朝の軽運動自律神経安定・NK細胞活性発酵+温食腸内環境改善・体温上昇
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