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庚午スマイル整骨院のブログ
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投稿日:2026/3/31
- 脳疲労の話【後編】
- 3. 脳をリセットする「4つの新習慣」
では、どうすれば脳のパフォーマンスを維持できるのでしょうか?
松井先生は、以下の4つの要素を提唱しています。
【運動】
たった1分の「もも上げダッシュ」
7秒間の全力もも上げ+20秒の休憩を3セット。
合計約1分の運動だけで、脳が活性化し、チームワークも向上します。
【栄養】
朝のプロテイン 筋肉だけでなく、脳のためにもプロテインが有効です。
朝に摂取することで、午前中の認知パフォーマンスを高く維持できるというデータがあります。
【栄養】
最強のツール「無糖の炭酸水」
これが今回のハイライト!
炭酸の刺激が喉の神経(TRPチャネル)を介して脳を直接刺激し、判断力を維持させます。
実験では、3時間の作業パフォーマンスを「疲労とは言えない状態」でキープできることが
確認されました。
【絆】
仲間との「乾杯」 仲間と一緒に炭酸水で乾杯したり、交流したりすることは、
心理的なハードルを下げ、困難な課題をポジティブに捉える力を与えてくれます。
まとめ:賢く休んで、最高のパフォーマンスを
「疲れるまで頑張る」のではなく、
「疲れる前に炭酸水を飲む」「1分だけ体を動かす」
といった科学的なアプローチを取り入れることが、持続可能な働き方の鍵となります。
まずはデスクに無糖の炭酸水を常備することから始めてみませんか?
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