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マッチ鍼灸整骨院のブログ
プライベート
投稿日：2025/10/31
- 肩コリはココのストレッチいいですよ
- 女性鍼灸師の独り言です…乾燥の季節になりましたね…
スマホが指紋認証してくれません。私はコレで冬の訪れを実感。
肩コリでは肩ばかりに手と目がいきがちですが
胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）にアプローチしてはいかがですか？
この筋肉は、重たい頭（体重の約1割と言われています）を支える大切な役割があり、姿勢が悪かったり、ストレスがあったりすると硬くなり、首こりや肩こりの原因になりやすいです。
特に、スマートフォンを見たり、パソコン画面を覗き込んだりする際に、頭を前に突き出すような姿勢になると、この筋肉が過度に働き、疲労や緊張の原因となります。
この状態が続くと、頭が前に出たストレートネックのような状態になりやすく、結果として首の後ろや肩の筋肉にも負担がかかり、つらい肩こりにつながります。
この胸鎖乳突筋の緊張をゆるめることで、頭の位置を正しいポジションに戻し、肩こりや首の不調を改善する効果が期待できます。
胸鎖乳突筋は、首の側面にある太くて長い筋肉で、顔を横に向けたときに斜めにハッキリと浮き出るのが特徴です。
以下の手順で触ってみると、場所がとてもよくわかりますよ。
1. 姿勢を正して座るか立ちます。
2. 顔をゆっくりと真横（右か左）に向けます。
3. そのまま、顎（あご）を少し上に向けてみてください。
4. すると、首の側面、耳の後ろの下あたりから鎖骨に向かって、ロープのように太い筋が浮き出てくるのがわかります。
5. この浮き出た筋が「胸鎖乳突筋」です。優しく指でつまんでみたり、触ってみてください。
<ストレッチ!!>
1. 姿勢を正します。
2. 顔を正面に向けたまま、耳を肩に近づけるように、首を真横にゆっくり倒します。（例：右耳を右肩に近づける）
3. さらに、倒した側と反対の手（例：右に倒しているなら左手）で、頭を軽く押さえて、筋肉が心地よく伸びるのを感じながら15秒～30秒キープします。
4. 反対側も同様に行います。
ポイント:強い痛みを感じるほど伸ばすのはNGです。あくまでも「気持ちいい」と感じる程度に優しく。
この筋肉には私が大好きなツボがありまして…
完骨（かんこつ）：耳の後ろにある出っ張った骨（乳様突起）のすぐ下、少し後ろのくぼみ。頭痛、顔のむくみ、めまいなどに効果的。
筋肉アプローチで鍼をしてガチガチな筋肉が緩むと、至福。
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投稿者
町村 英恵
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