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FREYJA 敦賀店 【フレイヤツルガテン】

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フレイヤ 敦賀店(FREYJA)のブログ

ビューティー
投稿日:2025/3/9
3月に意識したい栄養とおすすめの食材!
3月に意識したい栄養とおすすめの食材!_20250309_1
3月は寒暖差が大きく、花粉の影響も強まる季節です。
体調を崩しやすく、疲れやすい時期だからこそ、食事でしっかり栄養を補給することが大切です。

今回は、3月に意識して摂りたい栄養素と、それを含むおすすめの食材をご紹介します。

1. ビタミンC(免疫力アップ &
ビタミンCは免疫機能をサポートし、風邪予防や疲労回復に役立ちます。
また、抗酸化作用があり、花粉症の症状を和らげる効果も期待できます。

おすすめの食材:
・柑橘類(オレンジ、いちご、キウイ)
・ブロッコリー
・パプリカ

2. ビタミンD(免疫力
春先は日照時間が安定しないため、ビタミンD不足に注意が必要です。
ビタミンDは、免疫力を維持し、骨の健康をサポートします。

おすすめの食材:
・鮭
・サバ
・きのこ類(しいたけ、まいたけ)

3. たんぱく質(筋力維持 & 体力回復)
季節の変わり目で体が疲れやすい時期には、しっかりとたんぱく質を摂ることが大切です。
筋力維持や代謝アップにもつながります。

おすすめの食材:
・鶏むね肉
・卵
・大豆製品(豆腐、納豆)

4. ポリフェノール(花粉症対策)
ポリフェノールは抗酸化作用があり、花粉症の症状を和らげる効果が期待できます。
特に緑茶に含まれる「カテキン」は、アレルギー症状の緩和に役立ちます。

おすすめの食材:
・緑茶
・赤ワイン(適量)
・ブルーベリー

3月は体調を崩しやすい時期ですが、バランスの良い食事を心がけることで、元気に乗り越えられます!

食事の工夫で、春を快適に迎えましょう!
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