小顔コルギ・ハーブピーリング専門店 la perle 岡山店-ラペール-
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投稿日：2025/10/22
- セロトニンを食事から摂ろう！
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皆さまこんにちは( ^0^ )！
前回スーパーホルモンセロトニン(幸せホルモン)のお話をさせて頂きましたが、その際にお食事も重要であると記載してあったことにお気づきでしたでしょうか(￣▽￣)
今回はセロトニンをを増やすための食事についてです!
セロトニンは、必須アミノ酸の一種の【トリプトファン】から作られます。
必須アミノ酸は、人の体内では合成されにくいので、食事で摂取することが欠かせません。
セロトニンを増やすには
【トリプトファン】・・・大豆製品、乳製品、鶏卵、魚卵、ゴマ、ナッツ類、かつお節、アボカド、バナナ
【ビタミンB6】トリプトファンと共に脳の中でセロトニンを合成・・・魚類、バナナ、にんにく、しょうが、豆類、未精製の穀類(玄米・胚芽パンなど)
【炭水化物】トリプトファンを脳内に運び、吸収を助けセロトニン神経の働きを活発に・・・穀類、いも類、くだもの
この3つの栄養成分が揃うとストレスの軽減につながります。
バランスの取れた食事が大切なのはよくお分かりですよね。
自律神経を整えるセロトニンUPの食事
ではこれを見て何かお気付きになりましたか?
そうです！3つの栄養素成分が全て取れるのが ”バナナ” で、万能セロトニン食材です!
実は腸は、セロトニンを9割り出していると言われています(*^^*)
キレイなお肌を作るためには質のいい睡眠や、腸活をして、セロトニンを活性化させることはとても大切なことです！！
便秘などで、腸が上手く動いていない状態だと、ニキビが出来たり、肌荒れしやすいだけでなく、気分が塞ぎがちになり、うつ病などの精神障害を引き起こしやすくなったりと、体だけでなく、心にも影響を及ぼしてしまうことも、、、
ぜひ、スムージーや、ケーキなど、朝食やおやつとして積極的に取り入れるなど、生活習慣の一部とし、いつでも揺るぎないお肌を作っていきましょう(^-^)
ご来店お待ちしております
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