小顔コルギ・ハーブピーリング専門店 la perle 岡山店-ラペール-
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ラペール 岡山店(la perle)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/2
- 睡眠とダイエット
- 皆様こんにちは(*^^*) ラペールです♪
今回は睡眠について。
睡眠とダイエット。。この2つには大きな関係があります!(^^)!
22：00～02：00を『ゴールデンタイム』と呼び、綺麗なお肌作りのためにこの時間の睡眠がとても大事というお話は聞いたことがあるのではないでしょうか(*^^*)
そんなに早く寝る準備できないよ！！という方もご安心ください!(^^)!
適切な睡眠時間の確保、そして睡眠の質こそがダイエットに効果的なのです!(^^)!
睡眠中は、ダイエット＆美容に大きく影響するホルモンが分泌されます♪
ぐっすり眠る→これらのホルモンの分泌量が増え、代謝が良くなったり食欲が抑えられたり(*^^*)
睡眠時間が短い・質が悪い→疲れがとれないばかりか、代謝を低下させてしまいます(>_<)
皆さんは『成長ホルモン』というホルモンをご存知でしょうか？
子どもの成長には欠かせないホルモンですが、実は大人になってからも分泌されており、
美容・健康にとって非常に重要です。
睡眠不足になると、この『成長ホルモン』の分泌が減り、新陳代謝の低下や太りやすさ、肌荒れ、
心身の老化にまでつながるそうです(>_<)
また、睡眠中には他にも『レプチン』という食欲抑制効果のあるホルモンも分泌されており、
良い睡眠をとることができれば『レプチン』の分泌は高まり(*^^*)
逆に睡眠不足では食欲を増進させる『グレリン』の分泌が高まります(>_<)
良いホルモンを分泌させることがダイエットへの近道ということですね!(^^)!
そこで良い質の睡眠をしっかりとるために一工夫♪カギを握るのが、睡眠ホルモンと呼ばれる『メラトニン』
『メラトニン』は眠る15～16時間くらい前に朝の光を浴びることで分泌されるそう！！
例えば夜0時には就寝しようとすると、朝8時頃までに朝日を浴びる!(^^)!
その日の夜0時頃には自然に眠気が。。(/_;)
また以前もご紹介したように、人は深部体温が自然と下がっていくことで休息状態となり眠気が
訪れます。。(/_;)
就寝の2時間前入浴で自然に入眠♪
お仕事が遅くまで終わらない(>_<)夜勤があったりと(>_<)コントロールが大変な女性も多いと思います☆
できるだけ睡眠と生活リズムを整える意識で、“痩せモード”にしていきましょう!(^^)!
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