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小顔革命 心斎橋のブログ
ビューティー
投稿日：2023/11/23
- 太らない睡眠習慣♪＠小顔革命
- こんにちは！小顔革命です(*^^*)
今日は、太らない睡眠習慣をご紹介します。
5、6時間しか睡眠を取らない人は、
体重が増加するリスクが50％も高くなると報告されていて、
睡眠が不足すればするほど、体重が増えるということにほかなりません。
睡眠不足は心理的に強いストレスを引き起こし、
コルチゾールの分泌を有意に促します。
「1晩睡眠が不足しただけで、コルチゾールの値は100％以上増加し、
翌日の夜になってもまだ、コルチゾールの値は37～45％ほど高い状態にある」
という報告も上がっています。
ウィスコンシン睡眠コホート研究とケベック州で行われた
家族研究によると、睡眠時間が短いと体重が増えることに加え、
「満腹ホルモンが減り、食欲ホルモンが増える」ことも判明しました。
以上のことから、「7時間以上」の睡眠時間は確保してほしいのですが、
それだけでなく「質のいい睡眠」を心がけることができれば、
より減量効果が高まります。
「減量効果のある眠り方」をまとめると、次のようになります。
・「完全な暗闇」で眠る
・「体を締め付けない服」で眠る
・睡眠時間を「一定」にする
・毎晩、「7～9時間」は眠る
・朝はまず「太陽の光」を浴びる
・部屋を「少し涼しめ」にしておく
・寝室に「テレビ」を置かない
睡眠時間を確保するとともに、熟睡度を上げましょう。
そうすれば翌朝、脳と体がクリアになり、
ストレスと脂肪が溜まりにくい体で1日のスタートを切ることができるはずです＾＾
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