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小顔革命 心斎橋のブログ
ビューティー
投稿日：2023/12/16
- 免疫力をつける事で風邪などの感染予防に＠小顔革命
- こんにちは！小顔革命です(^^)/今日は、免疫力を上げるために意識することを良いことをご紹介します。
【体を動かす】
1日10分でも体操や、少し身体を動かすだけでも良いです。運動は免疫機能を向上させる他にも、生活習慣病を予防したり、脳を活性化させ るなどの効果があります。
【食事】
良質なタンパク賃、ビタミン、ミネラルを摂るといいです。脂肪や糖分ばかりが多くなりがちな洋食に比べて、和食は栄養バランスがよくおすすめです。
【よく寝ること】
夜にきちんと眠れば、昼間はすっきり起きて動けるようになります。昼は交感神経が、夜は副交感神経が優位に働くという自然な切り替えをするためにも、睡眠のリズムを確保することが重要です。
【身体を温める】
体温が高いとリンパ球が増えて活性化し、免疫機能が高まります。また、身体が温まると血管が拡張して副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。入浴はぬるめのお湯でゆっくりと。40度くらいのお風呂に10分以上つかるとよいでしょう。シャワーだけでは身体が温まらず、交感神経が刺激されるため、あまりリラックスできません。
また、身体を温める食べ物として根菜類・イモ類・しょうがなど土の中にできるものは身体を温める作用があるといわれます。
また、家で少しでもリラックスできる時間を作り過ごす事も大切になります。
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