【整体・ストレッチ・肩こり・小顔整体】痛みケアと美容の整体院 ふみらぼ亀有
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投稿日：2025/4/25
- 痩せられない人に必要なのはカロリー制限じゃなかった
代謝スイッチを入れる“L-カルニチン”の力とは？
「頑張ってカロリーを減らしてるのになかなか痩せない…」 そんな声をよく耳にします。
実はこれ「食べていないのに痩せない」という矛盾に感じる現象ですが、理由はとてもシンプルです。 脂肪を燃やす“仕組み”が整っていないと摂取カロリーを減らしても思うように体重は落ちていかないのです。
そのカギを握っているのが「L-カルニチン」という栄養素です。
○L-カルニチンとは？
L-カルニチンはアミノ酸由来の栄養素で脂肪酸を細胞内のエネルギー工場＝ミトコンドリアに運ぶ“搬送役”を担っています。 つまり脂肪を分解したとしてもこのL-カルニチンが不足していると、脂肪はうまくエネルギーとして燃焼されず再び蓄積されてしまうのです。
○L-カルニチンが不足しやすい人
・肉をあまり食べない方
・加齢により体内合成が減ってきている方
・ストレスが多い生活を送っている方
・偏った食事や極端なカロリー制限をしている方
○食事だけでL-カルニチンを摂るのは大変？
L-カルニチンは主に以下の食品に多く含まれます
食品 含有量（mg／100g）
羊肉（ラム） 約210
牛赤身肉 約90
鶏肉 約30
魚類 約5～15
野菜・穀類 ほぼゼロ
…とはいえ、カロリー制限中にこれらの肉類を大量に食べるのは本末転倒ですよね。 そのため現代の食生活ではL-カルニチンが慢性的に不足している人も少なくありません。
○サプリメントの活用もひとつの選択肢
L-カルニチンは体内でも合成されますが、その能力は年齢とともに落ちていきます。 必要に応じてL-カルニチンを補うサプリメントの活用も有効です。 特に以下のような方にはおすすめです。
・肉が苦手、または植物性中心の食生活の方
・代謝が落ちてきたと感じる方
・運動量はあるのに痩せにくくなってきた方
○減らすだけでなく「燃やす」工夫を
「食べなければ痩せる」は、実はもう古い考え方です。 脂肪を減らしたいなら、ただ摂取カロリーを減らすのではなく、 “燃焼のスイッチ”がちゃんと入っているかを確認することが大切です。
食事とサプリメントをうまく活用して、 体がちゃんと「燃える」状態を作っていきましょう。
#葛飾区 #亀有 #整体 #肩こり #腰痛 #頭痛 #膝痛 #疲れ目 #小顔 #外反母趾 #ファスティング #トレーニング #パーソナルトレーニング
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