【整体・ストレッチ・肩こり・小顔整体】痛みケアと美容の整体院 ふみらぼ亀有
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投稿日：2025/5/1
- たんぱく質が太る原因になる2つの理由
1. カロリーオーバーによる脂肪蓄積
たんぱく質は1gあたり約4kcalのエネルギーを持ちます。 つまり、摂りすぎれば当然“余分なカロリー”になり、体脂肪として蓄えられる可能性があります。
たとえば、日常の食事に加えてプロテインを1日2杯追加している人は、それだけで150～250kcalほど上乗せされていることに。 運動量が伴っていないと、これが脂肪の蓄積につながることもあるのです。
2. 腸内環境の悪化による代謝低下
消化しきれなかったたんぱく質は腸で腐敗発酵を起こし、ガスや有害物質を発生させます。 これにより、腸のバリア機能が低下して腸内に炎症が起きると、代謝が落ちて「むくみやすく、痩せにくい体」になることも。
特に腸内環境が乱れている状態での高たんぱく食は、逆効果になりやすいのです。
よくある誤解：糖質ゼロ・高たんぱくで痩せた人は？
「糖質をゼロにして、たんぱく質と脂質中心にしたら痩せたよ！」という方も確かにいます。
ただ、その“減った体重”の中身は…
・筋肉量の減少（＝基礎代謝の低下）
・グリコーゲンと水分の喪失（糖質は体内で水と結びつく） が多く含まれている可能性があります。
結果、体重は減っても代謝は落ち、脂肪を燃やしにくい体質になってしまうケースも。
対策：大事なのは“消化・吸収できるか”
たんぱく質は、ただ摂ればいいというものではありません。 大切なのは、腸内でしっかり消化・吸収できているかどうか。
そのためには：
・腸内環境を整える（発酵食品、食物繊維を意識）
・自分に合った量を見極める（目安は体重1kgあたり1～1.5g）
・「摂る」だけでなく「代謝させる栄養素」（ビタミンB群やマグネシウム）も補う
といった視点が欠かせません。
「頑張ってるのに痩せない…」と感じている方は、 もしかすると“たんぱく質の摂り方”を見直すタイミングかもしれません。
こっしーcook & fastingでは皆様からの質問をお待ちしております。 LINE公式アカウント（https://lin.ee/A0Tf0RN）、もしくはInstagramのDMより遠慮なくお問い合わせください。
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