【整体・ストレッチ・肩こり・小顔整体】痛みケアと美容の整体院 ふみらぼ亀有
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投稿日：2025/5/6
- 「食物繊維をたっぷり摂れば腸にいい」は間違い？
「食物繊維＝腸に良い」は半分正解。摂りすぎが不調を招くメカニズムとは？
腸活ブームの影響もあり、「とにかく食物繊維を摂ればいい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
しかし実際には、摂り方や種類、体質によっては腸内トラブルの原因にもなり得ることが、近年の研究でも明らかになっています。
■ 食物繊維の摂りすぎで起こるリスク
● 不溶性食物繊維の摂りすぎ
（例：ごぼう、豆類、玄米など）
→ 水分不足のまま摂取すると、便が硬くなり、腸内に滞留しやすくなる
● 発酵性水溶性食物繊維の過剰摂取
（例：イヌリン、難消化性デキストリン）
→ 腸内細菌によって大量のガスが発生し、腹部膨満感や張りの原因になる
■ 適切な食物繊維の摂り方
* 不溶性と水溶性のバランスを意識する
* 水分摂取を十分に行う
* 発酵性繊維は少量からスタートして、腸の反応を見ながら調整する
「とにかくたくさん摂る」から「体質に合った量と種類を選ぶ」へ。
食物繊維も、自分の腸に合わせた戦略が必要です。
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