【整体・ストレッチ・肩こり・小顔整体】痛みケアと美容の整体院 ふみらぼ亀有
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投稿日：2025/5/27
- 朝のだるさ解消！3つのポイント
朝のだるさ解消！3つのポイント
朝、スッキリ目覚められず、だるさを感じることはありませんか？
その原因は睡眠の質が低いことや生活リズムの乱れ、さらには血糖値の不安定さにあるかもしれません。
これらを改善するための簡単なポイントを3つご紹介します。
１、寝る前のリラックス習慣
寝る直前までスマートフォンを見たり、明るい照明の中で過ごしたりしていませんか？これらは睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を妨げます。就寝1時間前はスマホやPC画面などの強い光を避け、照明を暖色に切り替えることで深い眠りを促進できます。
２、朝の軽い運動
起きた後に軽いストレッチやウォーキングをすることで体内時計をリセットできます。特に朝日を浴びながら体を動かすとセロトニンという「目覚めのホルモン」が分泌され、1日をスッキリ始められます。
３、栄養バランスの取れた朝食
朝食を抜くと血糖値が乱れ、だるさを感じやすくなります。バナナやヨーグルト、卵などエネルギーの安定供給に役立つ食品を取り入れた朝食を心がけましょう。さらに、腸内環境を整えるサプリを取り入れるのも効果的です。腸内環境が整うことで、栄養の吸収効率が上がり血糖値のコントロールがスムーズになります。特に乳酸菌やビフィズス菌を含むサプリは夜間低血糖の予防に役立つでしょう。
これらの習慣を取り入れることで朝のだるさを解消し、1日を軽やかに始めることができます。ぜひ今日から試してみてください！
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