コンディショニングサロンリカバリア
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リカバリア(Recoveria)のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/17
- ぎっくり腰、放置しないで優しいケアを
- 皆さん、こんにちは!

リカバリアスタッフのMaiです!
「かがんだ瞬間にビキッ」
「急に腰が動かなくなった」
それは“ぎっくり腰(急性腰痛)”かもしれません。
重い物を持った時だけでなく、
顔を洗う・くしゃみ・朝起き上がる瞬間など、
日常の動作で起こることも多いです。
ぎっくり腰は突然のようで、
実は
・腰まわりの疲労
・お尻や太ももの硬さ
・股関節の動きの悪さ
などが積み重なって起こるケースがほとんど。
【強い痛みがある間は】
・無理に動かさない
・楽な姿勢で休む(横向きで膝を軽く曲げると◎)
・無理なストレッチはしない
まずは炎症を落ち着かせることが大切です。
【少し動けるようになったら】
やさしく“周り”をゆるめていきましょう。
※痛みが出ない範囲で行ってください。
● お尻ゆるめストレッチ
1.仰向けで片膝を抱える
2.ゆっくり胸に引き寄せる
3.呼吸を止めず30秒
腰そのものではなく、
腰を支えるお尻をゆるめるのがポイント。
● 太もも裏ストレッチ
1.仰向けで片脚を上げる
2.太もも裏が軽く伸びる位置でキープ
3.30秒ほど
太もも裏が硬いと、腰に負担がかかりやすくなります。
ぎっくり腰は
「腰が弱い」のではなく
腰に負担が集中している状態。
再発を防ぐには、
腰だけでなく股関節・お尻・背中まで含めて整えることが大切です。
足立区綾瀬の《Recoveria(リカバリア)》では、状態に合わせて無理なく回復をサポートしています。
「またなりそうで怖い」
「違和感のうちに整えたい」
そんな方は、早めのケアがおすすめですよ^^♪
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