こりとりらくやのブログ
プライベート
投稿日：2026/1/17
- 口コミのお返事に＋腹式呼吸について【１】
- 1月に入り、寒い日が続くようになりました。
今日（16日）は暖かで穏やかな一日でしたが、来週からまた寒い日が続くようです。
冷え対策は万全ですか？(^^)
最近、少しずつではありますが、
お客様から口コミなどで、感想や評価をいただき、
大変感謝しております。
お返事はさせていただいているのですが、
補足的に、痛み予防の参考になるようなことを
ブログに書いていきたいと思います。
肩こり、腰痛のお客様が多いのですが、
今回は腰痛について。
腰痛の予防を聞かれたとき、私は、
「腹式呼吸を伴うようなストレッチ」をお勧めしています。
まずは｛腹式呼吸｝から。
特に慢性的な腰痛や、デスクワークに起因するような腰痛には
腹横筋・横隔膜が働き、体幹が安定する
自律神経が整い、筋緊張が下がる
腰を引っ張っている背中・股関節の力が抜けやすくなる
等の理由から腹式呼吸はおすすめです！
｛やり方｝
・仰向けで膝を立てる
・片手をお腹、片手を胸に置く
・鼻から息を吸い、お腹だけ膨らませる（4秒程度）
・口からゆっくり吐き、お腹をへこませる（６～8秒）
時間は1～2分程度でよいです。
ぜひお試し下さいね。
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