小林整骨院 高円寺のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/24
- 正しい歩き方‐その３‐
- こんにちは！青の看板が目印(^^)/
高円寺から徒歩3分、小林整骨院高円寺です。今回は【正しい歩き方・適度な運動量】の第3弾になります。
前回は、正しいフォームと歩き方をお話していきました。
フォームを意識するだけでも、腹筋・背筋が使われることで良い運動になるのでフォームの意識だけは普段も行いましょう！
今回は【適度な運動量】についてです！！
「適度な運動をしましょう！・もう少し身体動かしましょう！」
こんな言葉を聞いた時に、具体的にどんな事をすればいいの？どのくらいの時間動けばいいの？
と疑問を持ちませんでしたか？簡単にいうものの時間・やり方が具体的にならないとやる気も起きないですよね！
今回は【適度な運動量】の内容をご紹介いたします！！
まず適度な運動量（有酸素運動）についてのガイドラインというものが世界各国の機関で次のように記されています。
・ウォーキングなど、中程度の運動を週150分（可能であれば1回30分を5回に分けるのが理想）
・ランニングなど、激しい運動を週に75分（25分を3回に分けるのが理想）
・10分未満の運動は1カウントせず、できるだけ1週間のうちにまんべんなく分散させる （1回90分動いたからと言っても不十分）
例）
・最寄り駅まで徒歩15分であれば、週5日×往復30分＝150分
・ランニング3～5キロ25分くらいを週3回
他にも方法はありますがご自身の継続しやすいやり方を見つけてみて下さい！
それに付け加えて、筋力トレーニングを週2回行うのが良いと言われております！
腕立て伏せ8～10回×3セット
腹筋8～10回×3セット
体幹トレーニング
プランク15秒×3～5セット
サイドプランク15秒×3～5セット
一番効率が良いと言われているのが、ランジスクワットと呼ばれるものになります。
ランジに関しては、筋肉のトレーニングを行いながらバランス感覚も養えるためおススメになります。
今回【適度な運動量】の内容を細かくお伝えしていきましたが、いかがでしたか？
分からないことなどございましたらお気軽にご相談ください！！
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