ししまる骨盤整体院 春日井院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/16
- X脚O脚XO脚には骨盤矯正
- 骨盤が前後に歪むと股関節が捻れて下半身の骨も歪んでしまい
X脚O脚XO脚の原因になってしまいます
皆さんは3つのどのタイプですか？
X脚は
X脚のセルフケア
（内に入りすぎる脚を“外に支える”）
1お尻を鍛える（最重要）
・クラムシェル
・横向き脚上げ
→ 中臀筋を使えるようにする
2内ももをゆるめる
・内ももストレッチ
・フォームローラーでほぐす
3重心を外寄りに意識
立つとき、親指側に乗りすぎない。
ポイント：「締める」より「外に支える」
O脚はO脚のセルフケア
（外に逃げる脚を“内で支える”）
1内ももを鍛える
・クッション挟みスクワット
・内転筋トレーニング
2外ももをゆるめる
・外ももストレッチ
・フォームローラー
3つま先を開きすぎない
歩くときガニ股をやめる。
ポイント：「外を緩めて、内で支える」
XO脚は
XO脚のセルフケア
（ねじれを整える）
1体幹を安定させる
・デッドバグ
・骨盤前後運動
2もも前をゆるめる
太もも前の張りを取る
3片脚バランス
左右差を整える
ポイント：「部分より全体の連動」
タイプによって悪い習慣を辞めて一緒に美脚を目指しましょう！
投稿者
ししまる 春日井院
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