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メディカル ブルー整骨院のブログ
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投稿日：2025/7/16
- 足がつる３大原因と今日からできる予防法
- こんにちは！メディカル・ブルー整骨院です。
7月は暑さで「足がつる（こむら返り）」症状が増える季節。夜中に足がピクッ…とつるあの痛み、つらいですよね。今回はその原因と対策をわかりやすくご紹介します！
☆原因1：脱水・ミネラル不足
暑さで汗をかくと、ナトリウム・カリウム・マグネシウム・カルシウムなどの「電解質」が失われます。これらが不足すると、筋肉が異常に収縮しやすくなり、足がつりやすくなります。
☆原因2：冷房による下半身の冷え
エアコンで足元が冷えると血流が悪くなり、筋肉への酸素供給が減って痙攣（けいれん）が起きやすくなります。
☆原因3：水分の摂り方に偏り
「水やお茶ばかり」ではミネラル不足に。さらにカフェイン飲料は利尿作用があり、逆に脱水を招くことも。
☆対策1：水分＋ミネラルを意識的に補給
水だけでなく、味噌汁・梅干し・麦茶＋塩・経口補水液などを活用！運動後やお風呂上がりは特に意識して。
☆対策2：ミネラル豊富な食品をとろう
カリウム：バナナ、ほうれん草、アボカド、じゃがいも
マグネシウム：納豆、豆腐、アーモンド、玄米、ひじき
カルシウム：牛乳、チーズ、小魚、干しエビ
☆対策3：ふくらはぎのマッサージやストレッチ
寝る前にふくらはぎを軽くマッサージすると血流が良くなり、夜中につるのを予防できます。
☆その他の注意点
ダイエット中・食欲がない方・睡眠不足・過労も足がつる原因になります。夏でもしっかり栄養・休養を！
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