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メディカル ブルー整骨院のブログ
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投稿日：2025/8/9
- 移動中や休憩中にできる簡単ストレッチ
- こんにちは！メディカル・ブルー整骨院です。
お盆休みは、車や電車での長距離移動が増える時期ですね。長時間同じ姿勢でいると、腰や肩、脚の血流が滞り、疲労やむくみ、こりの原因になります。そこで今回は、移動中や休憩時にできる簡単なストレッチをご紹介します。
☆腰・背中のリフレッシュストレッチ
座ったまま両手を頭の後ろで組み、ゆっくり上半身を後ろへ反らします。背骨が伸びる感覚を意識し、5秒キープ。これを3回ほど繰り返すだけで腰や背中の緊張がほぐれます。
☆ふくらはぎの血流促進ストレッチ
座ったまま、かかとを上げ下げします。ポイントは、つま先は床につけたまま、ふくらはぎの筋肉をしっかり使うこと。長時間の座位による足のむくみ予防になります。
☆肩こり予防の首ストレッチ
首をゆっくり左右に傾け、耳と肩を近づけるように伸ばします。呼吸を止めず、片側10秒ずつ行いましょう。
長時間移動では、こまめに体を動かすことが大切です。休憩のたびに軽いストレッチを取り入れ、快適に過ごしてください。
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