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メディカル ブルー整骨院のブログ
ビューティー
投稿日:2026/2/4
- 乾燥対策は食事から
- こんにちは!メディカル・ブルー整骨院です。
「ちゃんと保湿しているのに、肌や喉が乾く…」そんなお悩みはありませんか?
実は乾燥対策は、外からのケアだけでなく食事=内側のケアがとても重要です。今回は、体を内側からうるおすためのポイントをまとめました。☆皮膚・粘膜のうるおいを守る栄養素
1、たんぱく質。
肌の材料になる栄養素。そのため不足するとバリア機能が低下し乾燥しやすくなります。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を、毎食「手のひら1枚分」を目安に摂りましょう。
2、ビタミンA
皮膚や喉・鼻・目の粘膜を守る栄養素。
レバー、卵黄、にんじん、かぼちゃなどに多く含まれ、油と一緒に摂ると吸収が高まります。
3、ビタミンB群、ビタミンC
肌荒れ予防に効果が期待できる栄養素。特にビタミンCはコラーゲン生成に関与し、乾燥小じわ対策にも役立ちます。
4、オメガ3脂肪酸
アマニ油や青魚などに含まれる良質な脂質も、うるおいを保つために大切です。
☆体を内側から乾かさない食べ方
水分は一気飲みせず、1回100~200mlをこまめに。
水や白湯、味噌汁・スープもおすすめです。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲んだら同量以上の水を補いましょう。
また、冷たい飲食物の摂りすぎは血流を下げ、乾燥につながることがあります。
☆乾燥対策は「外より中」が9割
・ 栄養不足
・ 水分不足
・ 脂質を控えすぎ
これらがあると、どんな保湿ケアも追いつきません。
まずは毎日の食事を整えることが、乾燥しにくい体づくりの第一歩です。
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投稿者
吉良 優衣
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