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メディカル・ブルー整骨院

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メディカル ブルー整骨院のブログ

ビューティー
投稿日:2026/2/4
乾燥対策は食事から
こんにちは!メディカル・ブルー整骨院です。
「ちゃんと保湿しているのに、肌や喉が乾く…」そんなお悩みはありませんか?
実は乾燥対策は、外からのケアだけでなく食事=内側のケアがとても重要です。今回は、体を内側からうるおすためのポイントをまとめました。
乾燥対策は食事から_20260204_1
☆皮膚・粘膜のうるおいを守る栄養素
1、たんぱく質。
肌の材料になる栄養素。そのため不足するとバリア機能が低下し乾燥しやすくなります。
肉・魚・卵・大豆製品・乳製品を、毎食「手のひら1枚分」を目安に摂りましょう。

2、ビタミンA
皮膚や喉・鼻・目の粘膜を守る栄養素。
レバー、卵黄、にんじん、かぼちゃなどに多く含まれ、油と一緒に摂ると吸収が高まります。

3、ビタミンB群、ビタミンC
肌荒れ予防に効果が期待できる栄養素。特にビタミンCはコラーゲン生成に関与し、乾燥小じわ対策にも役立ちます。

4、オメガ3脂肪酸
アマニ油や青魚などに含まれる良質な脂質も、うるおいを保つために大切です。

☆体を内側から乾かさない食べ方
水分は一気飲みせず、1回100~200mlをこまめに。
水や白湯、味噌汁・スープもおすすめです。
カフェインやアルコールは利尿作用があるため、飲んだら同量以上の水を補いましょう。

また、冷たい飲食物の摂りすぎは血流を下げ、乾燥につながることがあります。

☆乾燥対策は「外より中」が9割
・ 栄養不足
・ 水分不足
・ 脂質を控えすぎ

これらがあると、どんな保湿ケアも追いつきません。
まずは毎日の食事を整えることが、乾燥しにくい体づくりの第一歩です。

横浜/保土ケ谷/天王町/鶴ヶ峰/二俣川/ヘッドスパ/マッサージ/骨盤矯正/整体/リンパマッサージ/肩こり/ストレッチ/マタニティ/産後骨盤矯正/もみほぐし/オイルマッサージ/小顔/足つぼ/フットケア/U24/U18/整骨院/リフレクソロジー/フットマッサージ/自律神経/接骨院/鍼灸
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投稿者

吉良 優衣

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メディカル ブルー整骨院のブログ(乾燥対策は食事から)/ホットペッパービューティー

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