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メディカル ブルー整骨院のブログ
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投稿日：2026/3/4
- 更年期の不調と栄養ケアのポイント
- こんにちは！メディカル・ブルー整骨院です。
今回は「更年期」についてお話しします。更年期は誰にでも訪れる体の変化ですが、生活習慣や栄養を意識することで、不調をやわらげることもできます。体の仕組みを知り、上手に付き合っていきましょう。
☆更年期とは？
更年期とは、女性ホルモン（エストロゲン）が大きく減少することで、心や体にさまざまな変化が起こる時期です。
一般的には45～55歳頃に多く
・ほてり
・のぼせ
・疲れやすさ
・イライラ
・肩こり
などの症状が現れることがあります。
☆体に起こる変化
女性ホルモンは自律神経と深く関係しています。そのためホルモンバランスが乱れると、自律神経も不安定になり、頭痛、めまい、冷え、睡眠の質の低下などが起こりやすくなります。
体が新しいバランスに慣れようとしている自然な反応でもあります。
☆栄養面からのケア
食事も更年期ケアの大切なポイントです。
大豆に含まれる「イソフラボン」は女性ホルモンに似た働きをするといわれています。
また、「カルシウム」や「ビタミンD」は骨の健康を支え、「ビタミンB群」は疲労感やストレス対策にも役立ちます。
・豆腐
・納豆
・魚
・緑黄色野菜
などをバランスよく取り入れることがおすすめです。
☆整骨院でできるケア
更年期の不調には、血流を整え体の緊張をほぐすケアも大切です。
整体やマッサージ、ストレッチなどで筋肉を緩めることで、自律神経のバランスが整いやすくなり、肩こりや疲労感の軽減につながることもあります。
気になる不調がある方は、お気軽にご相談ください。
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投稿者
吉良 優衣
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