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メディカル ブルー整骨院のブログ
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投稿日：2026/4/8
- 4月から始める紫外線対策！内側から守る栄養ケア
- こんにちは！メディカル・ブルー整骨院です。
4月は春らしく過ごしやすい季節ですが、実は紫外線量がぐっと増え始める時期でもあります。夏ほど暑くないため油断しやすいのですが、肌は少しずつダメージを受けやすくなっています。そこで今回は、紫外線対策を“外側から守るケア”だけでなく、“内側から支える栄養”に注目してご紹介します。
☆紫外線対策は食事も大切
紫外線を浴びると、体の中では細胞を傷つける「サビ」のような反応が起こりやすくなります。そこで意識したいのが、抗酸化作用をもつ栄養素です。
毎日の食事でこまめに取り入れることが、肌を守る土台づくりにつながります。
☆積極的にとりたい栄養素
ビタミンC
→赤パプリカ、ブロッコリー、キウイ、いちごなどに多い
ビタミンE
→アーモンドやかぼちゃ、アボカドに豊富
さらに、トマトのリコピンや緑黄色野菜のβカロテンもおすすめです。色の濃い野菜や果物を選ぶと、自然とバランスがとりやすくなります。
☆続けやすい食べ方のコツ
特別なものを一度にたくさん食べるより、毎食少しずつ続けることが大切です。
朝にフルーツ、昼にサラダ、夜に温野菜やスープを加えるだけでも変わります。たんぱく質や水分も忘れずにとって、肌の回復力を支えていきましょう。
より効果を狙いたい場合は、サプリメントの活用もおすすめです。
「今日は特に外にいたから」などそういう使い方もできます。当院は、リポCも扱っていますので、吸収率の高いサプリメントを使いたい方はご相談ください！
紫外線対策は、日焼け止めだけでなく食事の積み重ねも大切です。4月から早めに意識して、体の内側から元気な肌を目指していきましょう。
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投稿者
吉良 優衣
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