プライベートサロン ティエル
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ティエル(TIERS)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/17
- 運動ではない！代謝を上げる唯一の方法！
- 代謝が下がっていると感じることはありますか？
食べていないのに痩せない
若い頃のように体重が減らない
運動しても効果を感じない
疲れやすくなった
体力が落ちた
肩こり腰痛頭痛が悪化してきた
冷えが止まらない
朝スッキリ起きられない
こんな症状がある方は代謝が低下している可能性が高いです！
●なぜ代謝が下がってしまうのか？
その原因は【生活習慣】
特に【食事】です！！
食事の内容や量により代謝が下がります！
さらに、代謝を上げていくためには【運動】！
と思う方も多いと思いますが、運動よりも【食事】の改善の方が圧倒的に必要なんです！
食事が整っていない状態で運動しても、悲しいことに効果があるどころか逆効果になることも多々あります(>_<)
●では、代謝アップのためにどうやって食事を整えるのか？
それは、正確にお伝えすると「人による」です！
今までの食事量、内容、腸内環境、消化能力、甲状腺機能、血液状態等によって、何をどう変えていくかが全然違うのですが、これが本当に人それぞれ違うので一言ではお伝えすることが難しいのです(T_T)
代謝が下がってしまった原因は本当に人それぞれなんです(T_T)
ただ、最低限全ての方に共通してお伝えしたいのが
・必要なカロリー
・PFCバランス
です(^^)
●必要なカロリー（目安）
体重×22＋600kcal
低すぎても高すぎてもNGです！
増やすにしても減らすにしてもいきなりではなく、徐々に徐々に！
（女性はカロリーが足りていない結果、代謝低下している方が9割です）
●PFCバランス
P-タンパク質 13～20%
F-脂質 20～25%
C-炭水化物 50～60%
（%はカロリーの割合）
上記のバランスが代謝アップの黄金比です！
おすすめは和定食＋果物♪
まずは今の食事のカロリーやPFCバランスを知ることからスタートです(^^)
（現代人は脂質過剰になっている方がほとんど→身体が脂質をエネルギーにしてしまう結果、代謝低下に！）
「あすけん」や「カロミル」等のアプリを活用すると簡単に管理できますよ♪
自分1人では管理できない！
自信もない！
面倒くさい！
失敗したくない！
もっと詳しく知りたい！
そんな方もご安心を！色んな方法があります！
一度ご相談くださいませ(^^)
ご来店お待ちしております
エステティシャン
まいこ マイコ
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