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青空指圧治療院のブログ
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投稿日：2026/3/27
- 足首・ふくらはぎ運動でむくみ解消法をご紹介☆
- 足首・ふくらはぎ運動でむくみ解消
夕方になると脚がパンパン…。
原因は 足首の可動不足とふくらはぎのポンプ機能低下。
座ったままでもできる簡単運動で、むくみを予防・改善しましょう。
●自宅でできる簡単運動
□ パタパタ運動（座ったままでOK）
椅子に座り、かかとは床につける
つま先だけをゆっくり上げ下げ 20～30回
朝・仕事の合間・寝る前におすすめ
□ 足首回し
つま先を時計回り・反時計回りにゆっくり回す
各10回で関節の可動域アップ
□ 立ってできる場合：かかと上げ
足を肩幅に開き、つま先立ち → ゆっくりかかとを下ろす
15～20回でふくらはぎを刺激
効果を高めるポイント
ゆっくりじんわり動かす
長時間座る前後に取り入れる
習慣化することで、夕方のパンパン感を予防！
お店での施術もおすすめ
ご自宅での運動と併せて、膝下から足先までのオイルマッサージを受けるとさらに効果的です。
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