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ストレチックス 西諫早店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/22
- 好きなものを食べながら食生活改革
40代は、女性ホルモンの減少による体調の変化、基礎代謝の低下、そして家族や仕事のストレスが重なり、体型や心身の不調が出やすい時期です。20代や30代の頃と同じ生活をしていても、体重が落ちにくくなったり、疲労感が抜けにくくなることも少なくありません。
しかし、過度な制限や極端なダイエットはリバウンドや栄養不足を招き、かえって逆効果。大切なのは「好きなものを楽しみながら、無理なく健康を手に入れる」ことです。
この記事では、40代女性にぴったりの食習慣改革をストレッチ専門家の視点も交えてご紹介します。すぐに実践できる食べ方の工夫や、体を整える習慣を取り入れて、無理なく続けられるライフスタイルを目指しましょう。
女性ホルモンの変化と体型への影響
40代に入ると、女性ホルモン「エストロゲン」が減少し始めます。エストロゲンは脂肪代謝・骨の健康・自律神経の安定に関わるため、その低下は次のような変化を招きやすくなります。
下腹まわりや腰回りに脂肪がつきやすくなる
骨密度が下がり、骨粗しょう症リスクが高まる
自律神経の乱れから睡眠の質が低下する
気分の落ち込みやイライラが増える
また、筋肉量の減少により基礎代謝が下がり、同じ食事でも消費カロリーが減るため「痩せにくく・太りやすい」状態になりがちです。
まごわやさしい」で自然と栄養バランスを整える
伝統的な和食を支えるキーワード「まごわやさしい」。この7つを意識すると、自然にバランスの良い食事になります。
ま：豆類（納豆、豆腐、大豆製品）
ご：ごま・ナッツ（ビタミンEでアンチエイジング）
わ：わかめ・海藻類（カルシウム・ミネラル補給）
や：野菜（ビタミンCや食物繊維で美肌＆腸活）
さ：魚（DHA・EPAで血流改善）
し：しいたけ等のきのこ（免疫力サポート）
い：いも類（腹持ち良く血糖値も安定）
例えば「今日は野菜が少なかったから夜はサラダを追加しよう」など、1日の中で柔軟に調整できるのもポイントです。
投稿者
STRETCHEX 西諌早店
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