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- 西諫早駅より徒歩2分／諫早インターより車で5分 ［肩こり/マッサージ/ストレッチ］
ストレチックス 西諫早店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/22
- 家事がエクササイズになる！
「夕方になると肩や腰がズーンと重い」「マッサージに行ってもすぐ戻ってしまう」──40代女性に多い悩みのひとつが肩こり・腰痛です。特に家事やデスクワークで一日中同じ姿勢を取っていると、筋肉の疲労や血流の悪化が積み重なり、慢性的な不調につながります。
「運動すれば改善するのはわかっているけど、時間がない」「ジムに行くのは面倒…」と感じる方も多いでしょう。そんな方におすすめなのが、家事をしながらできる“ながらエクササイズ” です。
毎日欠かせない家事の動作にストレッチや筋トレを組み込めば、特別な時間を取らなくても自然に体を整えることができます。本記事では、ストレッチ専門家の視点から、40代女性が家事を「健康習慣」に変える具体的な方法をご紹介します。
・両手を頭の上で組み、かかとを少し上げて大きく背伸び
・息を吸いながら伸び、吐きながら力を抜く
・煮込み料理や電子レンジを待つ間に実践可能
→ 背骨が伸びて全身の血流が改善し、自律神経も安定します。
・洗い物中に「肩甲骨よせ」
肘を軽く曲げ、肩を後ろに引く
肩甲骨を寄せるように意識して5秒キープ
5回繰り返す
→ 猫背改善や呼吸の改善に効果的。肩こりリセットに最適です。
掃除機をかけながら「ランジ風ストレッチ」
掃除機を前に押し出すときに片足を大きく踏み出す
後ろ足の太ももを伸ばすよう意識
左右交互に5～10回
→ 下半身強化と同時に、腰の柔軟性を高めます。体幹も鍛えられるため腰痛予防に効果大。
毎日の生活に効率よく行っていきましょう(^^♪
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投稿者
STRETCHEX 西諌早店
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