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ストレチックス 西諫早店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/10/29
- 夜の習慣をかえてみよう
「寝たはずなのに疲れが取れない」「朝から体が重く、やる気が出ない」「朝食を作るだけで精一杯」──
そんな声を40代女性から多く聞くようになりました。
仕事、家事、育児、親の介護…やることが多い年代だからこそ、**「疲れを翌日に持ち越さないこと」**が大切です。
しかし実際には、眠っても疲労が抜けず、朝からだるさが残ってしまう方が増えています。
この原因の多くは、「寝不足」よりも**“眠りの質”の低下**です。
そしてその質を決めているのは、あなたが「眠る前に何をしているか」。
ストレッチ専門家の立場から断言できるのは、
“寝る前の1時間が、翌朝のコンディションを左右する”
ということ。
今回は、知らずにやっている“夜のNGルーティン”を徹底解説し、
今日から変えられる「朝スッキリ起きるための夜習慣」をご紹介します。
朝スッキリ起きられない本当の理由
「睡眠時間は足りているのに、朝がつらい」
それは体が休めていない証拠です。
私たちの体は、眠る前に**交感神経（活動モード）→副交感神経（休息モード）**へと切り替わることで、深い眠りに入ります。
しかし、夜の過ごし方次第でこの切り替えがうまくいかず、睡眠中も体が“戦闘モード”のままになっていることがあります。
また、40代以降はホルモンバランスの変化によって自律神経の調整力が低下。
つまり、若いころのように「寝れば回復する」体ではなくなっているのです。
寝る前のちょっとした習慣が、睡眠の質を左右していることに気づくことが、最初の一歩です。
夜の過ごし方が、翌朝の“自分”を決める
眠りの最初の90分は「黄金の90分」と呼ばれ、成長ホルモンや修復ホルモンが最も多く分泌される時間です。
ここでしっかり休息できるかどうかで、翌朝の体調・肌・代謝が決まります。
成長ホルモン → 疲労回復・脂肪燃焼
メラトニン → 自律神経とホルモンの安定
セロトニン → 翌朝のスッキリ感
つまり、「夜の過ごし方」がそのまま「翌朝の私」をつくるのです。
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投稿者
STRETCHEX 西諌早店
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