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ナナイロ鍼灸整骨院 薬院院(nanairo)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/4/4
- 三大栄養素言えますか？
- 人間は生きていくために食事をしなければいけません。
好きなものを好きなだけ何も考えずに食べるのも幸せ！！
ですが、、
心とからだの健康のために食事の内容を少し意識してみませんか？
食事の基本となるのは三大栄養素です。
炭水化物
タンパク質
脂質
この3つの栄養素のバランスがとても大切です。
これをPFCバランスといいます。
18歳～49歳の男女のPFCバランスは
1日のトータル摂取カロリーの内訳のなかで、
P(タンパク質)・・13～20％
F(脂質)・・・・・20～30％
C(炭水化物)・・・50～60％
このバランスが理想的だとされています。
たとえば、1日の摂取カロリーが2000kcalだとすると、
P・・・100ｇ
F・・・65ｇ
C・・・250ｇ
あくまでもおおよそです！！
そしてここからどの食品、食事になんの栄養素が何g含まれているのかなどなど計算していくのですが、
ここからは少々難しいお話になりますので、また後ほど。
・1日3食ご飯茶碗1杯分のご飯を食べる。
・肉魚たまご大豆製品は1食につき、手のひら1枚分の量は食べる。
・揚げ物を食べるなら1日1食まで。
・うどん＋ごはん、ラーメン＋チャーハンは控える。
・朝ごはんを食べない、どこか欠食するのはNG。
まずはこれだけ意識すればOK！
自分の健康のために食事内容を見直してみましょう！
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