女性のための整体・リンパ・肩こり・骨盤・ヘッドスパ パウワウ新宿サブナード店
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パウワウ 新宿サブナード店(POWWOW)のブログ
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投稿日：2026/1/16
- 足がつって目覚める３つの理由/女性専門サロン
- こんにちは女性による女性のための整体サロンPOWWOW（パウワウ）です。
POWWOW は、女性専用の整体サロンです。
今回は夜中に足がつる・こむら返りの理由についてお話ししたいと思います。ただ起こってしまったら痛くて大変だと思いますので、慌てずにつった筋肉をゆっくり伸ばしてあげて下さい。
急激に伸ばすと肉離れの原因なるので注意です！
１、筋肉の疲労
２、栄養不足
３、血流が悪い
１、筋肉を使うと汗とともにミネラルが消費されて筋肉の電解質（細胞や臓器間のバランスをとっているもの）に異常が起きて筋肉疲労から足がつりやすくなります。また、寝ている間に身体からはコップ１杯分の汗をかきます。ですので寝る前には水分補給と適度なストレッチが必要です。
また、寝ている間に軽い脱水を起こすことで、ミネラルバランスが崩れ筋肉の痙攣を引き起こします。トイレに起きるのが嫌だと言って夕方から水分を摂らないのは逆効果です。
２、現代人はカロリーを必要以上に取りすぎて、必要な体の栄養素が足りていないことが多いです。コンビニ食など偏った食事により、ビタミンやミネラルなどの栄養素が不足することで、疲労が蓄積して、神経や筋肉疲労から筋肉が痙攣を起こしやすくなります。また、腸内環境が悪化している
場合でもビタミン、ミネラル不足してしまいますので注意が必要です。
３、血行不良の悪さは全身にミネラルが行き渡らずに筋肉の過剰収縮（筋の痙攣）が起きやすいです。また、冷え性や運動不足の方も余計に足がつりやすくなります。
＊下腹部・足の温め習慣や軽いウォーキング・足指のグーパー運動・足首を回すだけでも効果はあるので実践してみてください！！
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