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パウワウ 新宿サブナード店(POWWOW)のブログ
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投稿日：2026/2/7
- 冷え性
- 今回は冷え性について紹介していきます。
まず初めに手軽にできる冷え性改善ストレッチで冬を乗り切ろう！
筋肉量不足は冷えの元凶？
血行を押し進める役割を持つのが筋肉。筋肉がきちんと働かないと、血流が滞ってしまいます。冷え性の改善にあたっては、「第二の心臓」と呼ばれるふくらはぎの筋肉が特に重要です。
ふくらはぎの筋肉には、「ミルキングアクション」という血液の循環機能があります。この機能が衰えていると、下半身に溜まっている血液が心臓に戻りにくくなるため、下半身や足先が冷えやすくなるのです。そのため、冷えを改善するためには、ふくらはぎを中心としたエクササイズがおすすめです。
＜足もとの冷えに！ 立ったままストレッチ＞
－かかとの上げ下げエクササイズ－
ふくらはぎの筋肉も心臓に戻る血液を送り出すポンプの役割を果たしています。電車に乗っているとき、キッチンに立っているときに実践すれば、温かくなるだけでなく、ふくらはぎの引き締め効果もあります。
1. つま先立ちでふくらはぎに負荷を感じるところで15秒程度静止します。
2. 地面にかかとを降ろして、しばらく休みます。
3. 1と2を交互に繰り返しましょう。
最後に冷え性を根本的に改善するには、食事や入浴、睡眠などの生活習慣を見直しながら、適度なストレッチを日常的に取り入れることが大切です。筋肉を鍛えることで、冷えを予防・改善するだけでなく、ケガの予防につながったり、理想的な体型を実現したりといったメリットも期待できます。
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