女性のための整体・リンパ・肩こり・骨盤・ヘッドスパ パウワウ新宿サブナード店
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パウワウ 新宿サブナード店(POWWOW)のブログ
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投稿日：2026/2/24
- 全タイプ網羅！骨盤タイプ別「おうちケア」決定版
- こんにちは！
POWWOW新宿店です。
前回は「骨盤の歪みセルフチェック」をご紹介しました。ご自身のタイプは分かりましたか？
骨盤の歪みは、放置するとポッコリお腹や冷え、しつこい腰痛の原因に…。
今回は、4つのタイプ別に「これだけはやってほしい！」という簡単ケアをまとめました。
1. 【前傾タイプ】（反り腰の方）
腰が反り、前ももが張りやすいタイプ。硬くなった「股関節の前側」を伸ばしましょう。
ケア：前ももストレッチ 片膝立ちになり、上半身を立てたまま重心をゆっくり前へ。
足の付け根が伸びていればOK！左右30秒ずつ行います。
2. 【後傾タイプ】（猫背・お尻垂れの方）
骨盤が後ろに倒れ、お尻が硬くなっているタイプ。お尻をほぐして骨盤を立てやすくします。
ケア：座ってお尻ストレッチ 椅子に座り、片方の足首を反対の膝に乗せて「4」の字を作ります。
背筋を伸ばしたまま、ゆっくり上半身を前に倒して30秒キープ。
3. 【開きタイプ】（ガニ股・内股の方）
内ももの筋肉（内転筋）がうまく使えていないタイプ。内側から引き締める意識が大切です。
ケア：足裏合わせストレッチ 床に座って両足の裏を合わせ、膝を上下にパタパタと揺らします。
その後、背筋を伸ばして上半身を前に倒し、内ももを心地よく伸ばしましょう。
4. 【ねじれタイプ】（左右差がある方）
左右のバランスが崩れ、片方の腰に負担がかかりやすいタイプ。
脇腹を伸ばしてリセット！
ケア：脇腹のストレッチ 片手を上げ、反対側へ上半身を真横に倒します。
肋骨から骨盤の横までがしっかり伸びるのを感じながら、深呼吸を3回繰り返しましょう。
◎ 複数を組み合わせるのも大切！
骨盤の歪みは1つだけとは限りません。「前傾＋開き」など、
複数当てはまる方は、それぞれのストレッチを組み合わせてみてくださいね。
ただ、長年のクセで固まった歪みは、セルフケアだけでは限界があるのも事実です。
「頑張っているけど変化が出にくい…」 「自分の歪みに合った最短のケアを知りたい！」
そんな時は、ぜひPOWWOWにお任せください。
プロの技術で骨盤の「指標」を正しい位置へ導き、あなたの身体にぴったりのケアをお伝えします！
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