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まつい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2023/6/14
- 寒暖差のある時の運動
- 最近は気温の寒暖差が強く、体調管理が難しい気候が続いていますね。
今回は、暑くなってくる時期の運動に特に気をつけていただきたいことをお話いたします！
汗は身体の熱を外へ逃がして、体温を一定に保つ役割を果たしています。
運動習慣がない人は汗をかきにくく身体の中に熱がこもりやすくなりますので、まずは取り組みやすい軽い運動から、身体を動かす習慣を身につけていくと良いでしょう。
室内でも行える運動や夕方の比較的涼しい時間に外へ出るなど、急激な環境の変化を避け、無理のない範囲からスタートすることをおすすめいたします。
軽い運動だからと侮ることなく、汗によって身体の外へと出ていった水分を補給することも大切です。
運動を行う前にまずはコップ1杯以上の水分を摂り、運動中もこまめな水分補給を心がけ、運動後もしっかりと水分を摂るようにしましょう。
また、血液の中に含まれる電解質成分も汗となって身体の中から失われます。
中でも塩分（ナトリウム）は特に多く出ていくので、運動によってたくさん汗をかくときは水分とともに塩分の補給も必要となります！
そこで手軽に買い求める事の出来るスポーツドリンクがおすすめなのですが、エネルギー補給を目的とした糖分が多く含まれているものもあるため、減量を目的としている方は摂り過ぎにご注意を。
さらに気をつけたいのが湿度です。
湿度が高いと、暑くても汗をかきにくくなります。
汗をかかないと身体の熱がこもりやすくなるので、シャワーを浴びる、水に濡らしたタオルで身体を拭く、など体温を下げる工夫が必要です。
外での運動の際は、風通しの良い日陰で休憩を行うようにしたり、休憩を多く挟むなどして体調管理に努めましょう！
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整体師
森田 大貴モリタ ダイキ
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