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まつい鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/4/7
- 頭の重さって何キロ？
- 成人の頭の重さは体重の約10%で平均約4～6kgあると言われています！
例)体重が40kgの人は4kg、60kgの人は6kg
少しうつむくだけでも首には頭の重さの数倍の負荷が首にかかってきます。
姿勢が悪い状態でデスクワークやスマホを触っていると常に首の筋肉には数倍の重さが加わり不調を起こすようになります。
「不調が起こりやすい首周りの筋肉」
1.僧帽筋
僧帽筋とは大きな筋肉で首、肩、肩甲骨周りにかけて背中側にかけて広がる筋肉です。
・デスクワークやスマホを使ってる時に首を前に倒した状態を長時間続ける方は僧帽筋の上部が張りやすく肩こり、首こりになりやすいです。
2.胸鎖乳突筋
鎖骨から耳に向かって伸びる筋肉、首を曲げたり、首を右に左に回す時に働く筋肉です。
頭を支え、柔軟に動かすために必要な筋肉なので、普段から結構使われている筋肉です。
・こちらもデスクワークやスマホを使うときの姿勢が悪いと頭を支えるために過剰に負担がかかります。
頭痛、めまい、耳鳴り、目の奥の痛み、顔が大きく見えるなどの悩みに繋がります。
3.後頭下筋群
後頭部と首の境目にある筋肉の総称で、4つの小さな筋肉を合わせて後頭下筋群と言います。
頭部と頚椎を安定させる重要な筋肉群です。
「目を動かす時にもわずかに使われる筋肉です」
・姿勢の悪さで頭が前に出ている、ストレスや自律神経の乱れでも交感神経が優位になり緊張状態になります。目を動かす時に使われる筋肉でもあるので、スマホやパソコンを1日中使っていると負担がかかります。
首こり、頭痛、めまい、眼精疲労などの症状が出現します。
【姿勢の改善で肩首の負担を減らしましょう】
首や肩の筋肉は姿勢の悪さで負担が多くかかります。
なので、姿勢の改善は肩首周りの不調を改善するのに重要になります！
姿勢を改善して、辛い症状で悩まないカラダに変えていきましょう！
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整体師
坂東 昂バンドウ アキラ
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