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カラダファクトリー 松山三越店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/14
- 冬の準備はできてますか？
- 皆さん、こんばんにちは。
カラダファクトリー松山三越店です。
朝、夜と冷え込んできましたが体調崩してないですか？
11月も約半分終え冬に突入ですね！！
この時期は年末年始が近くなり徐々に忙しくなる方も多く
いつも以上に肩こりが辛くなったり、朝起きるのがしんどい、手足が冷えるなど
いろんな症状が出やすい時期でもあります。
今年も残り1か月半です！！元気に2025年を締めれるようにメンテナンスしていきましょう！！
～冬に気をつけたい健康豆知識～
１．冬に増える不調
・肩こり、腰痛
・手足の冷え、むくみ
・自律神経の乱れ
・風邪ひきやすい
２．なぜ不調が出やすいか？
・血管が縮んで血流が悪くなりやすい
・筋肉が固まりやすい
・日照不足で自律神経が乱れやすい（体内時計が乱れる）
・乾燥で免疫力低下
３．血行改善ストレッチ
・肩甲骨まわし10回⇒肩こり、冷えに効果
肩に手を置いて肘を前方に突き出してゆっくり大きく回しましょう。
・つま先立ちポンプ運動
かかとを上げる（ヒールアップ）20回⇒むくみ改善、全身の血流UP
※最初は座ってやるのもOK。慣れてきたら階段を使ってやると強度UPだよ。
４．腰、膝を守るストレッチ
・ハムストリング（太もも裏側）伸ばし10秒～15秒
ベッドや椅子に片足を上げてつま先をつかむようにしてもも裏を伸ばそう。
ストレッチするときは自然な呼吸で！！鼻から吸って口から吐くと腹式呼吸となり自律神経に
効果ありでリラックスできますよ！！１：２の割合でやるのが理想（2秒吸って4秒吐くor4秒吸8秒吐）
５．冬に摂りたい栄養素と食品
・ビタミンE（血流改善）
・ビタミンC（免疫力UP）
・亜鉛（粘膜の強化）
・トリプトファン（睡眠の質UP）
食品では
・生姜
・根菜
・柑橘類
・ブロッコリー
・牡蠣
・ナッツ類
・バナナ
・ヨーグルト
など
冬は「血流」「筋肉」「自律神経」がカギです！！
ストレッチ＋食事で冬の不調を予防しましょう！！
予防したうえで、カラダファクトリーのAPバランス整体＋フットケアの最強コンビで
施術を受けるとバッチリです！
是非、今のうちに今冬困らなくてよいように準備しておきましょう！！
では！！
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