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カラダファクトリー 松山三越店のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/26
- 健康に過ごす秘訣～セルフケアと栄養で身体を守ろう～
- こんにちは！寒さが本格的になってきましたね。
この時期になると「なんだか身体が重い」「肩こりがひどくなった」「風邪をひきやすくなった」という
お声をよく耳にします。 実は、冬の身体の不調には共通する原因があるんです。
今日は整体師の視点から、この冬を健康に過ごす秘訣をお伝えしたいと思います！
なぜ冬は身体の不調が増えるの？
1. 寒さによる筋肉の緊張
寒くなると、私たちの身体は熱を逃がさないように筋肉を収縮させます。特に肩や首周りの筋肉が硬くなりやすく、これが血行不良を引き起こし、慢性的な肩こりや頭痛の原因となります。
2. 免疫力の低下
冬は日照時間が減り、体内でのビタミンD生成が不足。また、乾燥した空気により、ウイルスが活発になる一方で、私たちの免疫システムは弱くなりがちです。
3. 活動量の減少
寒いとどうしても運動不足になりがちです。これが筋力低下や代謝の悪化につながります。
身体を温めて不調を撃退！セルフケア編
「3つの首」を温めよう
整体師として特におすすめしたいのが、「首・手首・足首」の「3つの首」を温めることです。
これらの部位には太い血管が通っており、ここを温めることで全身の血流が劇的に改善されます。
【実践方法】： 首：温かいタオルを5分間当てる
手首・足首：レッグウォーマーやアームウォーマーを活用
簡単！肩こり解消ストレッチ
●ネコの伸びのポーズ1. 四つん這いになります 2. 手を前にずらしながら、お尻は上に向ける
3. 胸を床に近づけて10秒キープ
この動きで肩甲骨周りがしっかり伸びて、肩こりが驚くほど楽になりますよ！
●首・肩の緊張リリース
1. 右手を頭の左側に置く 2. ゆっくりと右側に倒して15秒 3. 反対側も同様に ！
また、お風呂の入り方ひとつでも変わりますよ！
38-40℃のお湯に10-15分間、肩まで浸かることがポイントです。
これだけで筋肉の緊張がほぐれ、血行が促進されます。
入浴剤に生姜やゆずを加えると、さらに温活効果がアップします。
更に免疫力を高める！！ことも忘れてはいけない！！
では免疫力はどうやって上げていくのか？
これは栄養面での対策が必要なんです。
ということでお時間が来てしまいましたのでまた次回！！
栄養面での冬の対策！！免疫力UPの最強コンビとは・・・？続きををお伝えしますのでお楽しみに！！
＃松山整体
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